مکمل‌های مورد نیاز در دوران بارداری | مصرف کدام مکمل مانع از گرفتگی عضلات می‌شود
تاریخ انتشار: ۱۲ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۵۴۰۰۲
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: تغذیه خوب در دوران بارداری برای رشد و تکامل فرزند شما حیاتی است. بدن شما هم برای برخورداری از سلامت کافی به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد، مانند: کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی. اما همیشه بهتر است قبل از مصرف هر گونه ویتامین یا مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اینکه شما باردار هستید و باید مواد مغذی مورد نیاز جنین در حال رشد را تأمین کنید به این معنا نیست که نیاز دارید به‌اندازه دو نفر غذا بخورید؛ اما حتماً باید به‌اندازه کافی از مواد مغذی استفاده کنید تا بتوانید نیازهای خود و نوزادتان را برآورده کنید.
مهرناز نیکخواه دکترای تخصصی تغذیه درباره مکمل‌های دوران بارداری می‌گوید: با توجه به اینکه بسیاری از مادران با فقر آهن یا کمبود آن وارد دوران بارداری می‌شوند؛ بنابراین معمولاً نیاز به دریافت آهن دارند. چون آهن به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و مانع ازابتلا به کم خونی می‌شود.
ضمن آنکه توجه داشته باشید آهن باید با آب مصرف شود و از خوردن آن با قهوه، چای یا شیر خودداری کنید. همچنین اگرچه اثر گذاری آن با معده خالی بیشتر است اما کسانی که مشکل دستگاه گوارش دارند بهتر است آن را بعد از غذا مصرف کنند.
بیشتر بخوانید
زنان باردار این غذاها را نخورند | غذاهایی برای داشتن فرزند سالم اگر این نشانه‌ها را دارید دچار فقر آهن هستیدمکملهای مهمی که زنان باردار باید مصرف کنند
به گفته این متخصص تغذیه، مصرف مکمل‌های دوران بارداری باید متعادل باشد. یعنی حاوی ۸۰۰-۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید و همچنین حاوی آهن باشد؛ مگر اینکه شرایط منع مصرف آهن وجود داشته باشد. اگر مکمل‌های مصرفی حاوی روی یا آهن باشند معمولاً مکمل یاری مس هم توصیه خواهد شد که البته همه این موارد و میزان مصرف آن‌ها باید با توجه به شرایط فیزیکی هر فرد و حتماً با توجه به توصیه و تجویز پزشک متخصص انجام شود.
ید و رویدکتر نیکخواه می‌گوید: ید برای رشد مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است. مکمل‌های دوران بارداری باید حاوی ۱۵۰ میکروگرمید در قالب یدید پتاسیم باشد. بعضی مکمل‌ها حاوی بسیاری از مواد اضافی از جمله داروهای گیاهی هستند که بسیاری از آن‌ها از نظر ایمنی در دوران بارداری مورد بررسی قرار نگرفته‌اند و در نتیجه منع مصرف برای آن‌ها وجود دارد. بنابراین هیچ دارو و مکملی نباید به طور خود سرانه مصرف شود.
توجه داشته باشیم روی برای رشد جنین ضروری است و نیاز به آن در دوران بارداری افزایش می‌آید. روی در گوشت قرمز، غذاهای دریایی و همچنین غلات کامل وجود دارد. به همین دلیل معمولاً مکمل یاری آن لازم نیست. اما معمولاً در مادرانی که اختلالات گوارشی جدی دارند، جراحی چاقی انجام داده‌اند یا گیاهخوار هستند مورد نیاز است.
نیکخواه می‌گوید: در مادرانی که دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند یا پرفشاری خون دارند مکمل یاری با منیزیم البته تحت نظر پزشک توصیه می‌شود و می‌تواند مؤثر واقع شود.
کمبود منیزیم باعث افزایش انتقال عصبی عضلانی می‌شود. تحقیقات نشان داده که درمان منیزیم در گرفتگی عضلانی مؤثر است. البته نیاز به منیزیم در دوران بارداری افزایش می‌یابد.
توجه داشته باشیم به غیر از ویتامین D که پوست شما از نور خورشید می‌سازد، بیشتر ویتامین‌های مورد نیاز شما از غذا تأمین می‌شود.
به طور کلی معمولاً میزان نیاز به مکمل‌ها و ویتامین‌های مختلف در دوران بارداری افزایش پیدا می‌کند. البته این موضوع برای همه مادران صادق نیست. یعنی می‌توانند مواد مورد نیاز خود را با استفاده از مواد غذایی هم تأمین کنند. اما نیاز به بعضی ویتامین‌ها مانند ویتامین دی در دوران بارداری نسبت به قبل آن افزایش نم یابد.
دقت کنید مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین آ، سی وای در صورت عدم کمبود آن خصوصاً در دوز زیاد ممکن است اثرات نامطلوبی بر مادر و جنین داشته باشد.
ضمن آنکه نیاز مادر به بسیاری از مواد معدنی و ویتامین‌ها با مصرف متعادل شیر، گوشت و تخم مرغ و برخورداری از رژیم غذایی صحیح تأمین خواهد شد. اما بعضی مادران باردار گیاهخوار حتماً باید مکمل یاری شوند.
کد خبر 829250 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها زنان - حاملگی ویتامین خبر مهم تغذیه مادرمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: زنان حاملگی ویتامین خبر مهم تغذیه مادر دوران بارداری ویتامین ها مکمل یاری مواد مغذی مورد نیاز مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۵۴۰۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آیا مصرف بیش از حد ویتامین دی برای بدن مضر است؟
مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین دی باعث بروز عوارضی مانند تجمع کلسیم در خون، حالت تهوع، استفراغ و ضعف می‌شود.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامتی ضروری هستند، زیرا نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن از جمله تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت استخوان دارد؛ با این وجود، زمانی که مواد معدنی و ویتامین‌ها بیش از حد مصرف شوند می‌تواند عوارض جانبی خاصی به همراه داشته باشد و منجر به مسمومیت شود.
ویتامین دی برای رشد و توسعه سلول‌های عضلانی، عملکرد مناسب سیستم ایمنی و حفظ سلامت اسکلتی ضروری است، البته مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به مسمومیت شود، این نوع مسمومیت معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد مکمل‌ها به جای رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید رخ می‌دهد، یکی از علائم اصلی مسمومیت ویتامین دی تجمع کلسیم در خون است که به عنوان هیپرکلسمی شناخته می‌شود.
علائم مسمومیت با ویتامین دی شامل حالت تهوع، استفراغ، ضعف، تکرر ادرار، استخوان درد و مشکلات کلیوی می‌شود، حتی در موارد شدیدتر نیز می‌تواند منجر به کما و مرگ شود؛ اغلب پیشنهاد می‌شود که افراد بین ۳۰ تا ۶۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر ویتامین دی مصرف کنند، مصرف بیش از ۱۰۰ نانوگرم در میلی‌لیتر می‌تواند مضر باشد و با مشکلاتی برای سلامت بدن همراه باشد.
کد خبر 748305
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است